Отличный матч, крайне динамичный, напряженный и зрелищный, полностью соответствующий статусу супер сборных. Россияне однозначно были на высоте и выше классом. Жаль только Варламова – он играл просто великолепно. Первую шайбу канадцы мастерски затолкнули, но вторая последовала уже из-за расслабления российских защитников. Тем не менее, Россия обеспечила вылет главного конкурента и прошла в полуфинал – насколько я понял, в субботу будем играть с Германией за выход в финал. Немцы, кстати, всех удивили – домашняя обстановка даёт о себе знать. С праздником, друзья! «Красная машина» возвращается!!! :)

9 мая сборная России по хоккею провела свой первый матч на чемпионате мира в Германии с хоккеистами из Словакии. Сборная Словакии является самым сложным и опасным соперником россиян в первой стадии группового турнира: помимо них российской сборной придется встречаться с более слабыми сборными Белоруссии и Казахстана. Традиция отмечать День Победы, на который часто выпадают матчи россиян на мировых первенствах, результативной игрой, нарушена не была – подопечные Быкова одержали победу со счетом 3:1.

Если хоккей – это игра для настоящих мужчин, то регби я бы назвал игрой для супер смелых, сильных и мужественных. Слабаков, как в моральном, так и в физическом плане туда не берут. Этим игра и интересна. Где вы ещё можете увидеть, как два «стада буйволов» (в хорошем смысле этой фразы) полтора часа борются за победу? Кстати, «борются» я сказал не зря, ведь в регби используются многие борцовские приёмы. Там вообще по правилам даётся много свободы. Запрещены, конечно, удары, некоторые захваты (например, за шею). Но в целом – там месива происходят капитальные. Постоянные столкновения, захваты, падения.

Травм тут, наверное, больше, чем в любом другом виде спорта. Если игроки в американский футбол играют в шлемах и куче защиты, то регбисты играют без неё. Ребята, конечно, чрезвычайно мужественные. Никто не уходит с поля из-за травмы, продолжают играть до последнего. Настоящие воины. Если в футболе из-за какой-то симуляции останавливают матч, начинается беготня, то тут два игрока могут лежать на поле травмированными, а остальные в это время – бегать и играть дальше. Очень интересный вид спорта. Почти все игроки – за 100кг. Есть и значительно больше. Богатыри, одним словом. Смотришь и восхищаешься.

Теперь о самом матче «Россия – Грузия». Так как я за регби вообще не слежу, и не разбираюсь в нём, приехал с надеждой на победу россиян. Но когда диктор объявил, что за 16 лет Россия ни разу не выигрывала у Грузии, все мои надежды остались где-то позади. Грузия – действительно очень сильная сборная, её нападающие считаются одними из лучших в Европе и мире. Вы бы их видели – реальные шкафы «2х2″. Особенно первая линия. Четверо из них играют во Франции, двое – в России, и так далее. В общем – сборная очень опытная и сильная. Она участвовала и в кубке мира, в отличие от России.

Россияне играли достаточно хорошо. Если вначале они проигрывали 19-6, то к концу матча разыгрались настолько, что сократили разрыв до 24-21. Правда, потом грузины опять разрыв увеличили. Голы – потрясающей красоты. Очень быстро и ловко бегают грузины – скорость просто сумасшедшая. Из Грузии приехала достаточно активная группа поддержки. Орали, махали флагами, болели за своих. Россияне тоже приехали, к ним присоединились и украинцы – все мариупольцы болели за Россию.

Само мероприятие прошло без каких-либо эксцессов. Не зря Европейская федерация регби приняла решение провести совместные игры этих сборных на нейтральных полях – после недавней войны между Россией и Грузией в Южной Осетии проведение матчей на их территории довольно рискованно как для команд, так и для их болельщиков. Хотя, сами игроки, тренера и болельщики находятся в хороших отношениях друг с другом. Грузины даже вывесили плакат на стадионе «Украина – мост дружбы!». Тем не менее, мероприятие охраняли усиленные отряды милиции в бронежилетах и с антибунтовыми шлемами наготове. Всё везде патрулировалось, были силовики с собаками, под трибунами размещались отряды ОМОНа. Возможно, благодаря этому всё прошло гладко. Лишь раз была маленькая стычка между игроками:

В общем – мне понравилось, было очень интересно. Россия проиграла, но Грузия выиграла заслуженно. В целом – обе команды продемонстрировали хорошую и очень красивую игру. Пожелаем им успехов в дальнейшем! :)

Поставлю вам напоследок пару самых красивых голов с этого матча (россияне в красном):

Итак, в этом посте я буду писать о весе тела, т.к. именно по нему я привык определять мышечную массу. Однако это может быть не совсем правильным показателем для тех, у кого есть жирок. Т.е. вы можете набрать, например, 3кг, но не мышц, а жира. Ничего хорошего в этом, как вы сами понимаете, нет. Для набора мышечной массы необходимо много кушать, т.к. из ничего она не вырастет. Но если много кушать – можно заплыть жирком. Парадокс :) На самом деле всё просто – нужно просто знать, что кушать и как. Если коротко – забудьте обо всём жирном, жареном, о мясе и прочей гадости.

Большинство спортсменов сидят на специальной диете, которая всё это исключает, т.к. ничего кроме вреда это не приносит. Второе. «Много есть» не означает обжираться 2 раза в день. Нужно плотно кушать 5-6 раз на протяжении всего дня. Сделайте упор на белковых продуктах – сое, бобовых, орехах и т.п. Самое лучшее – это купить и пропить белковый или белково-углеводный коктейль. Хорошие фирмы – «Optimum Nutrition» и «Weider», но опасайтесь подделок!

Хорошо, теперь расскажу о своём опыте. Ровно 2 недели назад я очухался от гриппа. Долго расписывать не буду, но суть в том, что до гриппа я весил 80кг. Болел и не занимался неделю. За это время потерял 4,5кг, и когда пришел на тренировку – мой вес составлял 75,6кг. Первую неделю восстанавливался – сил на максимумы не хватало, энергии тоже не особо. Но много кушал. На вторую неделю начал пить креатин «Universal» по 15г/день. И вот в пятницу взвешивался – вес уже 78,5. Конечно это не совсем набор, а восстановление, но тем не менее. Первую неделю после болезни мой вес стоял на месте – всегда ~75,5.

Знаю, что многие не разбирающиеся в этом люди сейчас начнут кричать: «А! Химия! Потом импотентом станет, и мышцы обвиснут, и с сердцем проблемы будут!». И т.д. и т.п. Но на самом деле креатин, как и протеин с гейнером, – абсолютно натуральный продукт, не содержащий гормонов, не относящийся к стероидам и всему такому. Натуральные добавки – это просто продукты, содержащие вытяжку и концентрацию всего самого полезного из растительных продуктов питания – витаминов, микроэлементов различных, аминокислот, углеводов и т.д. Поэтому не бойтесь. Передозировка от креатина невозможна! В прошлом году некоторое время я пил его по 25г/день. Но перебирать, конечно, тоже не нужно, т.к. стоит он не дёшево, а пользы от больших доз будет столько же, сколько и от небольших.

Вот так, собственно. Тема спалена. Будут вопросы или идеи для следующих постов по данной тематике – пишите, буду рад рассказать о том, что вам интересно ;)

Задали мне в группе по фитнесу вопрос по поводу того, как вегетарианец может быть бодибилдером, как ему нарастить мышечную массу и т.д. Это острый вопрос, и на эту тему есть достаточно много статей и обсуждений. Я лишь изложу свой опыт в двух словах – уверен, что кому-то он пригодится.

Честно – я специально не рассчитываю соотношение белков и углеводов. Кушаю всё что есть. Но вообще стремлюсь черпать их из следующих продуктов:

Основные источники белка: рис, орехи, бобовые, сыр, творог

Основные источники углеводов: картофель, макароны, хлеб

Вообще я думаю, что если ты вег, и хочешь набрать массу (а тем более – мышечную) – тебе не обойтись без гейнеров и протеинов. Когда я не ем эти добавки – я стою на месте. Сила растёт, а всё остальное – нет. Хотя это касается не только вегов, а вообще всех бодибилдеров. Редко кому удаётся достигать результатов на одной только обычной еде. Мне помогают набирать объём и массу продукты фирмы Optimum Nutrition. Также вроде хорошо питание от Weider – вот в ближайшее время хочу их попробовать.

Напомню, что сейчас я вешу 75кг при росте 180см. Жим, приседания и становая – 100кг. Фотки можно посмотреть здесь. Но я – это не пример, настоящий пример – Билл Пёрл!

Это специально для тех, кто говорит, что мясо, рыба, яйца и т.п. обязательны в спорте. Ничего подобного!

Как я и говорил, теперь будем болеть за Россию в полуфинале! Всем приятного празднования ;)

На сайте есть информация о сборных, новости, цитаты из спортивных изданий, календарь и сетка турнира, фотогалерея, ссылки на записи в блогах, а также 3D-повторы наиболее интересных моментов чемпионата. Одним словом, теперь всё о Евро 2008 в одном месте, далеко ходить не нужно. Мне сервис понравился – красивый и удобный. Впрочем, у Яндекса по-другому и не бывает.

Сам я футболом не интересуюсь, но безумно рад за российскую сборную, и с удовольствием поболею за неё в полуфинале (а может, и в финале?).

Яндекс о собственном сервисе:

Как не пропустить главное

С утра только и было разговоров. Футбол! Победа! Четвертьфинал!

Сотрудники азартно рассказывали друг другу, как вчера следили за матчем, как переживали.

Большинству удалось успешно добраться до телевизора. А что было делать тем, кто застрял на работе допоздна? Правильно! В их распоряжении оказались интернет-проекты про Евро.

Уже давно стало ясно, что Чемпионат Европы по футболу будет живо интересовать миллионы российских болельщиков. Чтобы полно и красочно отвечать на вопросы о Чемпионате, мы сделали специальный сервис, Яндекс.Евро. Здесь собрана самая необходимая информация: расписание и результаты матчей, составы команд, новости, фотогалерея, текстовые онлайн-трансляции.

Но текстовой трансляцией сложно заменить эмоциональный видеоряд. Поэтому мы приготовили для болельщиков кое-что особенное. Самые острые моменты матча на проекте можно увидеть в 3D-повторах. И не просто увидеть! Можно самостоятельно выбрать ракурс обзора, скорость показа, в приближении рассмотреть линию офсайда и атаки. Таких возможностей телевидение пока не предоставляет :(

Самые нетерпеливые могут увидеть счет текущей игры и анонсы ближайших матчей прямо на главной странице Яндекса, в блоке «Евро-2008». Ответы на вопросы, с каким счетом закончился матч Нидерланды-Франция, когда и с кем играет сборная Италии, а также последние результаты и расписание ближайших игр Евро-2008 можно увидеть в результатах поиска Яндекса.

А вдали от цивилизации следить за ходом и результатами матчей можно благодаря мобильной версии Евро.

Так что, как говорят спортивные комментаторы, не пропустите главное и оставайтесь с нами!

Я начал читать книгу с конца – с раздела о травмах. Для меня это сейчас наиболее актуальная тема, т.к. нахожусь в процессе восстановления травмы спинной мышцы. В данном разделе рассмотрены все возможные травмы мышц и суставов, а также даны рекомендации по их профилактике и лечению, что я с удовольствием взял на заметку.

Затем я начал читать книгу сначала. Введение рассказало о преимуществах бодибилдинга. О том, что это такое, для чего и для кого. Далее следует Книга 1 «Введение в бодибилдинг», в которой, помимо всего прочего, я нашел важные для себя строки к вопросу о травмах:

«Очевидно, что существуют опасности, связанные с подниманием очень большого веса, и многие тяжелоатлеты подвержены более или менее серьёзным физическим недомоганиям, характерным для этого вида спорта. Но бодибилдинг подразумевает УМЕРЕННУЮ силовую тренировку со строго ограниченными уровнями сопротивления и сравнительно большим объёмом разных упражнений. Таким образом, при правильном подходе и внимании к технической стороне занятий у культуриста нет причин опасаться травм во время тренировки, если не считать болезненных ощущений в мышцах и незначительных растяжений, которые встречаются в любом виде спорта.»

А ещё мне понравилось то, как Арнольд прокомментировал одну из фотографий: «Билл Перл так и не уговорил меня стать вегетарианцем, но он убедил меня, что вегетарианец может стать чемпионом по бодибилдингу»

В итоге практически за 1 день я осилил 150 страниц книги. Хорошо изучил информацию о травмах, историю и тенденцию бодибилдинга, почитал о питании, и перешел уже к практической части, к техническим рекомендациям. Читается легко и понятно. Полистав и частично прочитав книгу, я начал смотреть на этот вид спорта совсем под другим углом. Это стало для меня чем-то большим, чем просто большие мускулы и красивое рельефное тело. На самом деле всё более масштабно и интересно. Разумный, натуральный и эстетический бодибилдинг – это бесконечный процесс, который может длиться всю жизнь, продлевая и улучшая её.

Вообще в этой энциклопедии есть практически всё, что нужно знать даже профессиональному бодибилдеру, не говоря о любителе. Шварценеггер очень подробно и в деталях рассматривает всё, что связано с бодибилдингом – настрой, питание, программы тренировок, образ жизни, соревнования, травмы и многое-многое остальное. Думаю, что данное пособие должно быть настольной книгой каждого бодибилдера, в том числе и моей.

Аннотация:

«Книга одного из самых известных людей в мире – Арнольда Шварценеггера, станет незаменимым пособием для всех, кто хочет поспорить с природой и начать строить свое тело по кирпичикам.

Психологический тренинг, комплексные программы тренировок групп мышц для начинающих и мастеров бодибилдинга, систему питания и восстановления после занятий, все тонкости подготовки к соревнованиям, статистику последних конкурсов «Мистер Олимпия» и «Мистер Вселенная» – все это вы найдете в энциклопедии Арнольда Шварценеггера.

Хотите ли вы стать звездой бодибилдинга мирового уровня или просто решили привести в порядок отдельные группы мышц и усилить их рельефность, советы культуриста №1 в мире будут интересны и чрезвычайно полезны.»

Желающие приобрести энциклопедию могут купить эту книгу на Озоне