Итак, в этом посте я буду писать о весе тела, т.к. именно по нему я привык определять мышечную массу. Однако это может быть не совсем правильным показателем для тех, у кого есть жирок. Т.е. вы можете набрать, например, 3кг, но не мышц, а жира. Ничего хорошего в этом, как вы сами понимаете, нет. Для набора мышечной массы необходимо много кушать, т.к. из ничего она не вырастет. Но если много кушать – можно заплыть жирком. Парадокс :) На самом деле всё просто – нужно просто знать, что кушать и как. Если коротко – забудьте обо всём жирном, жареном, о мясе и прочей гадости.

Большинство спортсменов сидят на специальной диете, которая всё это исключает, т.к. ничего кроме вреда это не приносит. Второе. «Много есть» не означает обжираться 2 раза в день. Нужно плотно кушать 5-6 раз на протяжении всего дня. Сделайте упор на белковых продуктах – сое, бобовых, орехах и т.п. Самое лучшее – это купить и пропить белковый или белково-углеводный коктейль. Хорошие фирмы – «Optimum Nutrition» и «Weider», но опасайтесь подделок!

Хорошо, теперь расскажу о своём опыте. Ровно 2 недели назад я очухался от гриппа. Долго расписывать не буду, но суть в том, что до гриппа я весил 80кг. Болел и не занимался неделю. За это время потерял 4,5кг, и когда пришел на тренировку – мой вес составлял 75,6кг. Первую неделю восстанавливался – сил на максимумы не хватало, энергии тоже не особо. Но много кушал. На вторую неделю начал пить креатин «Universal» по 15г/день. И вот в пятницу взвешивался – вес уже 78,5. Конечно это не совсем набор, а восстановление, но тем не менее. Первую неделю после болезни мой вес стоял на месте – всегда ~75,5.

Знаю, что многие не разбирающиеся в этом люди сейчас начнут кричать: «А! Химия! Потом импотентом станет, и мышцы обвиснут, и с сердцем проблемы будут!». И т.д. и т.п. Но на самом деле креатин, как и протеин с гейнером, – абсолютно натуральный продукт, не содержащий гормонов, не относящийся к стероидам и всему такому. Натуральные добавки – это просто продукты, содержащие вытяжку и концентрацию всего самого полезного из растительных продуктов питания – витаминов, микроэлементов различных, аминокислот, углеводов и т.д. Поэтому не бойтесь. Передозировка от креатина невозможна! В прошлом году некоторое время я пил его по 25г/день. Но перебирать, конечно, тоже не нужно, т.к. стоит он не дёшево, а пользы от больших доз будет столько же, сколько и от небольших.

Вот так, собственно. Тема спалена. Будут вопросы или идеи для следующих постов по данной тематике – пишите, буду рад рассказать о том, что вам интересно ;)

Задали мне в группе по фитнесу вопрос по поводу того, как вегетарианец может быть бодибилдером, как ему нарастить мышечную массу и т.д. Это острый вопрос, и на эту тему есть достаточно много статей и обсуждений. Я лишь изложу свой опыт в двух словах – уверен, что кому-то он пригодится.

Честно – я специально не рассчитываю соотношение белков и углеводов. Кушаю всё что есть. Но вообще стремлюсь черпать их из следующих продуктов:

Основные источники белка: рис, орехи, бобовые, сыр, творог

Основные источники углеводов: картофель, макароны, хлеб

Вообще я думаю, что если ты вег, и хочешь набрать массу (а тем более – мышечную) – тебе не обойтись без гейнеров и протеинов. Когда я не ем эти добавки – я стою на месте. Сила растёт, а всё остальное – нет. Хотя это касается не только вегов, а вообще всех бодибилдеров. Редко кому удаётся достигать результатов на одной только обычной еде. Мне помогают набирать объём и массу продукты фирмы Optimum Nutrition. Также вроде хорошо питание от Weider – вот в ближайшее время хочу их попробовать.

Напомню, что сейчас я вешу 75кг при росте 180см. Жим, приседания и становая – 100кг. Фотки можно посмотреть здесь. Но я – это не пример, настоящий пример – Билл Пёрл!

Это специально для тех, кто говорит, что мясо, рыба, яйца и т.п. обязательны в спорте. Ничего подобного!